El estrés y cómo afecta al dolor de espalda
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Ejercicio para fortalecer los hombros y el manguito rotador en caso de dolor.
Realizamos sin dolor 3 series de 10 a 15 repeticiones, y cada repetición de 3 a 5 segundos. Podemos notar molestia pero nunca dolor. Este ejercicio es útil cuando hemos padecido dolor durante mucho tiempo y debido a las compensaciones y a la protección (para evitar el dolor) se ha debilitado la zona. …
Ejercicio de separación y rotación para la debilidad y dolor de hombros.
Realizamos contracciones de 3 a 5 segundos en cada posición. Lo ideal sería hacer 3 series de 15 repeticiones cada serie, pero dependerá de si tenemos dolor y del cansancio que sintamos. Recordad que nunca debemos notar dolor, únicamente molestia o resistencia. Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo te puedo ayudar, no…
Ejercicio de abducción de hombro cuando tenemos dolor cervical y/o dolor de hombros.
Realizaremos contracciones entre 15 y 40 segundos de duración. Las contracciones deben realizarse sin dolor, pero si que podemos notar molestia si la musculatura de la zona la tenemos debilitada. El número de repeticiones dependerá del cansancio que vayamos notando pero debemos hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si no podemos realizar ese…
EJERCICIO DE FLEXIÓN – EXTENSIÓN CON COMPONENTE DE INCLINACIÓN
– realizarlo diariamente cuando sentimos dolor lumbar – tambien se puede realizar para mantener y mejorar la flexibilidad de espalda – En cada sesión, realizarlo al menos 15 veces en cada dirección Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo te puedo ayudar, no dudes en contactar conmigo. Consúltame AQUÍ
Ejercicio de flexión – extensión con componente de rotación en extensión
– realizarlo diariamente cuando sentimos dolor lumbar. – tambien se puede realizar para mantener y mejorar la flexibilidad de espalda. – este ejercicio también se puede utilizar para fortalecer y estabilizar la columna lumbosacra. – En cada sesión, realizarlo al menos 15 veces en cada dirección. Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo…
Ejercicio de flexión – extensión con componente de rotación en flexión
– realizarlo diariamente cuando sentimos dolor lumbar. – tambien se puede realizar para mantener y mejorar la flexibilidad de espalda. – En cada sesión, realizarlo al menos 15 veces a cada lado. – podemos sentir molestias en el giro, pero nunca debemos notar dolor. Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo te puedo…
Ejercicio de flexión-extensión para el dolor dorsal y lumbar
– realizarlo diariamente cuando sentimos dolor lumbar – tambien se puede realizar para mantener y mejorar la flexibilidad de espalda – En cada sesión, realizarlo al menos 15 veces en cada dirección Si tienes dudas sobre los conceptos o cómo te puedo ayudar, no dudes en contactar conmigo. Consúltame AQUÍ
